Kaip kompleksinio gydymo dalis, pacientams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze, skiriamas gydomasis fizinis lavinimas (PT). Fizinių pratimų nauda – gerėja kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai audinių lygmenyje, didėja sąnarių paslankumas, didėja nugaros ir kaklo raumenų ištvermė, raiščių lankstumas. Pratimų kompleksą parenka reabilitacinės medicinos specialistas, atsižvelgdamas į konkretaus paciento ligos istoriją. Ankstyvoje stadijoje pratimai atliekami griežtai prižiūrint specialistui; vėliau galimas savarankiškas mokymas.
Mankštos terapijos uždavinys – atkurti bendrą fizinį pasirengimą ir prarastas tam tikro segmento funkcijas, sustiprinti raumenų korsetą, pristabdyti degeneracinius-distrofinius stuburo struktūrų pokyčius, užkirsti kelią komplikacijoms. Gydomoji mankšta padeda sumažinti skausmą paūmėjimo metu, pašalinti uždegimo požymius, padidinti stuburo judesių amplitudę. Kadangi osteochondrozė yra vienas iš organizmo senėjimo procesų ir su amžiumi pasireiškia beveik kiekvienam žmogui, mankštos terapija laikoma gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika.
Pratimų technika įvairiais gimdos kaklelio osteochondrozės etapais
Gimdos kaklelio osteochondrozės gydomųjų pratimų kompleksas įtrauktas į programą, skirtą ligos gydymui paūmėjimo metu, sveikimo stadijoje ir paūmėjimų prevencijai remisijos metu. Priklausomai nuo simptomų sunkumo ir struktūrinių pakitimų slankstelių ir tarpslankstelinių diskų audiniuose, treniruočių programą sudaro aktyvūs pratimai, kuriuos pats pacientas atlieka tiesiogiai, ir pasyvūs pratimai – pratimai atliekami svetimomis rankomis arba mechanizmų pagalba.
Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo mankštos terapija atliekama atpalaiduojančių ir tempimo pratimų forma, be streso stuburui. Prieš pradedant užsiėmimus, pacientui gali būti atliekamas atpalaiduojantis masažas, siekiant sumažinti patologinę paravertebralinių raumenų įtampą ir sušildyti pečių juostos raumenis prieš fizinę veiklą. Pratimų esmė – stuburo tempimas išilgai ašies, siekiant padidinti tarpslankstelinį atstumą, sumažinti diskų ir stuburo kanalo apkrovą, pagerinti kaklo slankstelių kraujotaką.
Kadangi skausmas ir uždegimas mažėja, o bendra sveikata gerėja, padidinkite treniruočių laiką ir pakeiskite programą. Kineziterapijos specialistė rekomenduoja atlikti intensyvesnius pratimus, kuriais siekiama atkurti motorinę veiklą, stiprinti nugaros ir kaklo raumenis. Iš pradžių aktyvūs kaklo, galūnių ir liemens pratimai kaitaliojami su atpalaiduojančiais, palaipsniui didinant krūvį.
Citata is specialisto
Yra itin subtilių pratimų kompleksas, kurį galima pasirinkti net kaip telemedicinos, nuotolinės konsultacijos dalį. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio sričiai - lengvi pratimai, skirti atsipalaiduoti.
Kaip teisingai atlikti pratimus
Gimdos kaklelio osteochondrozės fizinės terapijos užsiėmimai vyksta individualiai arba grupėmis, kurios sudaromos atsižvelgiant į ligos profilį. Pratimų kompleksą parenka reabilitacinės medicinos specialistas. Jis taip pat stebi mankštos technikos teisingumą, krūvio atitiktį paciento galimybėms, atsigavimo dinamiką. Vidutiniškai gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos kursą sudaro nuo 5 iki 15 seansų, po kurių jie toliau mokosi savarankiškai namuose.
Gimnastikos užsiėmimus galima vesti ant treniruoklių, baseine, specialiai įrengtose kūno kultūros patalpose arba gryname ore. Gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijai būtina pasirinkti laisvus ir patogius drabužius, kad jie nespaustų kaklo ir neribotų judėjimo.
Pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Didėjantis skausmas mankštos metu rodo per ilgą pratimo trukmę, netinkamą krūvį ar neteisingą techniką. Jei diskomfortas ir skausmas vis tiek atsiranda, pratimą turite nutraukti.
Visi judesiai yra sklandūs ir lėti, derinami su kvėpavimo pratimais. Palaipsniui didinama judesių amplitudė ir pakartojimų skaičius, tada pridedami jėgos krūviai. Norint pasiekti teigiamą dinamiką, svarbu užsiėmimų reguliarumas. Siekiant geriausio rezultato gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, svarbu derinti gydomąją mankštą su vaistų terapija, fizioterapija, akupunktūra, refleksologija.
Kontraindikacijos mankštos terapijai
Kontraindikacijos yra nedidelės ir dažnai laikinos. Mankštos terapija nerekomenduojama ūminiu traumos periodu, esant nugaros smegenų ir stuburo neoplazmoms, smegenų audinio suspaudimo, absceso, hematomos sąlygomis. Ligos paūmėjimo laikotarpiu, esant stipriam, nepakeliamam skausmui, intensyvūs ir varginantys pratimai neskiriami.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų pavyzdžiai
Gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos užsiėmimai vyksta trimis etapais: apšilimas, pagrindinė dalis ir atsipalaidavimo pratimai. Žemiau informaciniais tikslais pateikiami populiariausi gydomieji pratimai ir jų atlikimo technika.
Kompleksas skirtas apšilti viršutinei pečių juostos daliai
Pratimas 1. Pradinė padėtis – stovėjimas. Rankos sulenktos per alkūnes, rankomis liečiant pečius, lėtai atlikite sukamuosius judesius viena kryptimi, tada priešinga kryptimi, 10-15 kartų kiekviena kryptimi.
2 pratimas. Pradinėje padėtyje, stovint, rankos sulenktos per alkūnės sąnarį, pirštai suspausti į kumštį ir yra pečių lygyje. Skaičiuojant vieną, ištiesiame rankas į šonus, ištiesiame jas ties alkūnės sąnariu; suskaičiavę du, grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 15-20 kartų.
Pagrindinė gimnastikos dalis
Pratimas 1. Pradinė padėtis – gulėjimas ant pilvo. Rankos tiesios, ištiestos už galvos, remiasi į grindis. Lėtai pradedame kelti galvą ir liemenį, laikydami nugarą tiesiai. Šioje pozicijoje pabūname minutę ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 2-3 kartus.
Pratimas 2. Pirštus įkiškite į užraktą, priglauskite prie kaktos, delnais spausdami kaktą ir 30 sekundžių kakta padėkite pasipriešinimą delnams. Galva ir kaklas tiesūs, dirba tik raumenys. Pakartokite 5 kartus. Toliau pratimą atlikite dar 5 kartus, suglaustomis rankomis spausdami pakaušį.
3 pratimas. Lėti galvos sukimai įvairiomis kryptimis, po 10 kartų kiekviena kryptimi. Būkite atsargūs, kad neapsvaigtumėte. Jei atsiranda galvos svaigimas, turite nustoti sportuoti.
Atsipalaidavimo pratimai
Pratimas 1. Stovėdami, rankos tiesios į šonus, pečiai tiesūs teisingoje padėtyje. Skaičiuodami vieną pečius iškeliame į priekį, skaičiuodami du grąžiname juos į pradinę padėtį, skaičiuodami tris grąžiname atgal. Pratimą kartokite 10 kartų.
2 pratimas. Pradinė padėtis stovint. Pakeliame pečius aukštyn, kelias sekundes palaikome tokioje padėtyje, nuleidžiame ir atsipalaiduojame. Pratimus kartokite 5-10 kartų.
Butrimovo kaklo pratimų pavyzdžiai
Butrimovo gimnastika nereiškia to paties tipo pratimų; kiekvienas pratimas yra kaklo stuburo raumenų palaikymo ir stiprinimo menas:
- Švelniai patraukite smakrą į priekį, tada lėtai traukite atgal į kaklą. Tai tempiamas raumenų judesys, svarbu pasiekti maksimalų efektą be skausmo.
- Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kiekvienu judesiu tempiame kaklą peties sąnario link.
- Pasukite galvą į kairę ir dešinę, traukdami smakrą link peties.
- Nuleidžiame galvą žemyn, ištiesiame smakrą prie krūtinės, ištempdami kaklo ir krūtinės ląstos sritį, šiek tiek patraukiame karūną aukštyn, sklandžiai grįžtame į pradinę padėtį ir pakeliame galvą atgal, keldami smakrą aukštyn.
- Sukite galvą pirmyn ir atgal, bandydami pasukti galvą atgal ir žiūrėti už nugaros. Žvilgsnis nukreiptas už nugaros, bandant matyti visą vaizdą už nugaros.
- Pakreipkite galvą žemyn, iš šios padėties sklandžiai pasukame galvą į kairę, tada į dešinę. Judesių metu traukiame viršugalvį aukštyn +- 45 laipsnių kampu, žvilgsnis nukreiptas į viršų.
- Pakreipkite galvą į šoną link peties sąnario ir ištieskite karūną. Pratimus atliekame pakaitomis ant dešiniojo, o paskui ant kairiojo peties.
- Įsitraukiame galvą į kaklą ir atliekame sukamąjį sukimąsi nuo vieno peties iki kito: ratu pasiekiame kairįjį petį, vėl įtraukiame galvą, tiesiame dešinįjį petį. Pečiai tiesūs ir atsipalaidavę.
- Šiek tiek pakreipkite į kairę ir dešinę, nuleiskite žvilgsnį į žemę.
Kai kuriuos pratimus galima sujungti į vieną. Vidutinė užsiėmimų trukmė Dr. Butrimovo metodu yra 12-15 minučių. Jei gimnastikos pratimai atliekami reguliariai, teigiama dinamika galima po 4-5 mėnesių. Atsigavimo laikas yra individualus ir priklauso nuo gimdos kaklelio osteochondrozės išsivystymo ir eigos, kartu skiriamo gydymo, tinkamo pratimų parinkimo ir jų atlikimo bei gyvenimo būdo.